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Sharon Isbin
莎朗·依斯宾 是一位多次获得格莱美奖的美国古典吉他演奏家，也是茱莉亚音乐学院吉他系的创始主任。
手疲劳
当我演奏完整的封闭和弦时，我的左手会感到疲倦。如何在没有太多手指按压力量的情况下获得清晰的声音呢？您是否有推荐的一些手指练习或手指动作的注意事项？
过高的手指动作会迫使你的左手做去比实际所必要的更多的努力！将琴桥和弦枕的高度调整磨合到一个合理的水平，使得你在音孔和琴桥之间的部位演奏时不至于花上非常大的力量。
一旦动作确定后，通过练习 Fernando Sor(费尔南德●索尔） 的 练习曲No.19 和 Villa-Lobos（维拉●罗伯斯） 的 练习曲No.1 等作品，逐渐增强你的耐力。当横按演奏时，向下和垂直施加压力，使其指肉分布在整个品格中。小心地放置你的弹奏手指，使琴弦不会卡在任何关节缝隙中，将手指压平，使手指与琴弦接触牢固。始终要记住使用最小的按压力来获得清晰的声音。
如果您感到任何疼痛或明显疲劳，请松开按压的左手。每次感到疲倦时，最好停下来摇一摇手，而不是急切地强行演奏整个作品。直到疲劳不再是问题的时候，您的耐力和力量也会随之增加。
当我的两只手在演奏后确实感到疲倦时，我会使用 Rosalyn Tureck 几年前与我分享的绝妙技巧。可以将手放在热水下几秒钟（时间足以让热量渗透），然后放在冷水下几秒钟。重复大约十次，以热水结束。由交替的极端温度产生的膨胀和收缩对肌肉有一种奇妙的放松作用，也可能有助于释放毒素。
手部肌肉损伤后的重建
我刚刚经历了一段很长时间的右手麻木期，期间我不能弹吉他。现在我的手好多了，但萎缩似乎已经开始了，你知道有什么巧妙的技巧或练习可以用来使我的手变得柔软和强壮吗？
恢复体力和灵巧度的最安全的方法是在乐器上练习。
然而，由于你的肌肉已经失去了大部分的张力和耐力，所以一定要有耐心去逐渐的恢复你的技术。突然的过度的使用手指可能会导致新的问题，例如肌腱炎。如果你的左手指尖已经失去了老茧，太多激烈的圆滑奏可能会导致血管破裂。可以练习一些琶音练习，维拉·罗伯斯的练习曲No.1、音阶、圆滑奏练习及一些简单曲子。只有当你的技术达到挑战时，才能回到要求更高的剧目。
如果你希望探索除了使用乐器以外的补充手部练习的可能性，可以咨询那些熟悉手部治疗并曾与音乐家，包括吉他手合作过的著名医生。这类训练的选择和应用应基于损伤的性质以及对有关肌肉的虚弱和功能的分析。
最后，确保你对你的麻木最初是如何演变的有一个清晰的理解。错误的手型、手、手臂、肩膀、脖子或背部的紧张；腕关部的综合征、还有臂神经受压等等这些都会导致受伤。
很少有人意识到前臂对吉他坚硬锋利的边缘的持续压力会对脆弱的神经造成多大的伤害。那些没有足够脂肪层或肌肉填充层的人特别容易受到伤害。如果你的前臂感觉不舒服，你可能会无意识地稍微抬起手臂，从而导致整个过程中的紧张感。更严重的后果是神经损伤。你可以通过将手臂放在一点衬垫上来避免这两个问题。我用的是一块叠成五层厚的毛巾。我要么用魔术贴把它固定在袖子外面，要么在胳膊上套一块圆柱形的布，上面有一个袋子，里面装着垫子。如果你把护垫戴在外面，你可以把它的颜色和你的表演服的袖子搭配起来。您还可以为不同的服装制作可拆卸的套子。
