|
|
|
|
|
无论是初学者还是资深乐手，长时间的练习都是提升技艺不可或缺的一环。现实生活中，大多数分随着练习时间的累积，一些吉他爱好者可能会遭遇一个可怕的问题——重复性劳损。
这种因重复动作导致的肌肉、肌腱或神经损伤，不仅影响演奏，还可能带来长期的健康隐患。
一、重复性劳损的成因
不正确的姿势：长时间保持错误的持琴姿势或手指按压弦的方式不当，会增加手腕、手指关节及肌肉的压力。
过度练习：急于求成，忽视休息，长时间连续练习同一曲目或技巧，容易导致局部肌肉和肌腱过度劳损。
缺乏热身：直接开始高强度的练习，没有进行适当的手指和手腕热身，使得肌肉和关节更容易受伤。
使用不合适的吉他：吉他尺寸、弦距、弦质等因素如果不符合个人手型或力度，也会增加劳损风险。
二、重复性劳损的症状
疼痛与僵硬：手指、手腕或前臂出现持续性疼痛，休息后缓解不明显，活动时感觉僵硬。
麻木与刺痛：手指末端或手腕区域可能出现麻木感，甚至伴有针扎般的刺痛。
力量减弱：手指握力或精细动作能力下降，影响演奏的准确性和流畅性。
炎症与肿胀：长期劳损可能导致局部软组织发炎，出现肿胀现象。
三、改善方法
正确姿势：学习并坚持正确的持琴姿势和手指按压技巧，确保手腕处于自然放松状态，避免过度弯曲或扭曲。
合理安排练习时间：遵循“少而勤”的原则，每次练习不超过一小时，之后休息10-15分钟，每天多次练习，避免连续长时间练习同一内容。
充分热身：练习前进行手指和手腕的伸展运动，如轻轻转动手腕、握拳放松等，增加血液循环，减少受伤风险。
选择合适的吉他：根据个人手型、力量大小选择合适的吉他，调整弦距至舒适范围，使用适合自己手指力度的琴弦。
放松:学吉他本身是一件很轻松的事情，在练习的时需要要放松！放松！减少我们肢体上的无形压力，以免造成肢体产生酸痛感！弹吉他除了让手指有老茧外，别再承受不该有的痛苦！
重复性劳损是吉他手在追求音乐梦想道路上可能遇到的一个挑战，但通过正确的预防措施和积极的应对策略，我们完全有能力将其影响降到最低。
玩吉他，要轻松愉快的玩，如果会造成伤害不如别玩！
